Cara Mencegah Penyakit Diabetes

Ilustrasi mencegah penyakit diabetes

Mencegah penyakit diabetes bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Penderita penyakit diabetes tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebihan.

Selain itu, agar dapat sembuh para penderita diabetes harus menjaga pola makanannya dengan gizi yang seimbang. Namun, sebelum Anda terkena penyakit yang satu ini, berikut ada beberapa tips untuk mencegah penyakit diabetes.

Mengontrol pola makan. Mengendalikan berat badan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan gizi seimbang.

Berolah raga secara teratur.

Mengontrol kadar lemak dalam darah.

Menjaga kestabilan tekanan darah.

Kontrol kadar glukosa darah ke dokter setiap tahun.

Penemuan Terbaru

Bagi Anda penderita diabetes, ada berita yang cukup menggembirakan. Baru-baru ini para peneliti melakukan analisis terhadap penyakit ini melalui percobaan. Percobaan tersebut adalah dengan memberikan minuman kopi dan teh kepada penderita diabetes terutama penyakit diabetes yang disebabkan oleh faktor obesitas (kegemukan).

Para penderita diabetes ini dibagi menjadi dua kelompok, sebagian diberi minum kopi dan sebagian lagi diberi minum teh setiap hari. Dari hasil pegamatan ditemukan bahwa penderita diabetes yang minum tiga sampai empat cangkir kopi setiap hari mampu menurunkan risiko penyakit diabetes hingga 36%. Sedangkan penderita diabetes yang minum tiga sampai empat cangkir teh setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit diabetes hingga 18%.

Dari penelitian ini dapat disimpulkan bahwa setiap cangkir minuman kopi yang dikonsumsi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes sampai 7 %.

Rahasia di Balik Kopi dan Teh

Setelah dilakukan analisis terhadap minuman kopi dan teh yang mampu menurunkan risiko penyakit diabetes, para ahli menemukan bahwa kandungan kafein yang terdapat dalam teh dan kopi dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

Namun, tak hanya kafein yang berfungsi menurunkan risiko diabetes. Ditemukan juga ada kandungan lain yang membantu penyembuhan penyakit ini. kandungan tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

Magnesium

Lignan

Asam klorogenik

Kandungan tersebut merupakan antioksidan yang berfungsi menghambat pelepasan zat gula ke dalam darah apabila selesai makan. Namun sayang, analisis ini belum diuji secara klinis apakah dapat mencegah penyakit diabetes. Walau begitu perlu diperhatikan bahwa sebaiknya kopi dan teh yang dikonsumsi adalah yang mengandung sedikit gula.

Tips Mencegah Penyakit Diabetes

Berikut ini tips untuk mencegah penyakit diabetes.

1. Lakukan Lebih Banyak Aktivitas Fisik

Penderita penyakit diabetes, identik dengan jarang melakukan olahraga. Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit diabetes, lakukanlah olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Olaharaga atau aktivitas secara rutin dan teratur dapat mampu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang membantu menjaga kadar gula dalam arah agar tetap normal.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada pria, untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6% risiko terkena penyakit diabetes. Penelitian tersebut pun mencatat manfaat yang lebih besar jika dilakukan oleh pria yang lebih gemuk.

Dengan meningkatkan frekuensi olahraga, tubuh akan menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfaat bagi penderita penyakit diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobic dana latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes. Jadi, berolahraga atau memperbanyak aktivitas fisik akan mencegah terkena penyakit diabetes.

2. Mengonsumsi Banyak Serat

Penyakit diabetes dapat dicegah dengan banyak mengonsumsi makanan berserat. Selain mencegah penyakit diabetes, makanan berserat pun mampu mencegah penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal. Mengonsumsi makanan berserat pun akan membuat lebih cepat merasa kenyang. Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi berasal dari sayuran, kacang-kacangan, dan umbi-umbian. Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi bisa mencegah terkena penyakit diabetes.

3. Jaga Berat Badan

Penyakit diabetes biasanya berawal dari berat badan yang belebih atau obesitas. Hal ini ditunjukkan bahwa sekitar 80% penderita diabetes mengalami kegemukan atau kelebihan berat badan. Jika Anda mengalami kegendutan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kilogram yang hilang dalam tubuh Anda akan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

Jadi, jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, segeralah untuk menurunkannya dengan cara diet sehat dan olahraga yang teratur. Dan ingat, selalu jaga berat badan jika Anda berhasil menurunkan berat badan.

4. Konsumsi Susu Rendah Lemak atau Susu untuk Penderita Diabetes

Data mengenai produk susu rendah lemak atau susu khusus bagi penderita diabetes, tampaknya berbeda-beda, hal ini bergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik.

Secara khusus, mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping. Jadi, mengonsumsi susu rendah lemak atau susu khusus bagi penderita diabetes akan menurunkan risiko penyakit diabetes.

5. Kurangi Konsumsi Lemak Hewani

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet daging merah, daging olahan, atau produk susu tinggi lemak akan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes. Jadi, lakukan pola diet dengan mengurangi asupan lemak hewani.

6. Kurangi Konsumsi Gula

Gula memang menjadi momok bagi para penderita diabetes. Jadi, untuk menghindari penyakit diabetes, atur takaran dalam mengonsumsi gula. Anda bisa juga mengganti gula biasa dengan gula khusus untuk mencegah diabetes. Jika mengonsumsi gula melewati batas wajat, akan memperbesar risiko terkena penyakit diabetes.

7. Berhenti Merokok

Rokok memang tidak khasiatnya bagi kesehatan. Selain berpotensi terserang penyakit jantung dan paru-paru, roko pun bisa menjadi penyebab diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok.

Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui secara jelas. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin. Selain itu, ada hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Jadi, untuk menghindari terkena penyakit diabetes, berhentilah merokok jika Anda seorang perokok.

8. Lakukan Pemeriksaan Secara Berkala

Setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini. Selain itu, sekitar 73 persen orang dewasa dengan diabetes ternyata juga menderita tekanan darah tinggi.

9. Konsumsilah Buah-buahan dan Sayuran Segar

Hasil penelitian menunjukkan bahwa bioflavonoid yang terkandung di dalam buah-buahan dan sayuran, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advenced glycation end products (AGE). Jadi, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran akan memperkecil risiko terkena penyakit diabetes.

Nah, itulah cara mencegah penyakit diabetes. Intinya, lakukan pola hidup sehat dengan cara berolahraga teratur dan mengonsumsi makanan sesuai dengan takarannya. Semoga penjelasan mengenai cara mencegah penyakit diabetes ini bermanfaat bagi Anda.