Program Latihan Fisik Sepak Bola

Ilustrasi latihan fisik sepak bola

Saat ini sudah banyak orang yang terobsesi untuk menjadi pemain sepak bola professional, sebab dengan semakin berkembangnya pertandingan sepakbola, tentu pilihan menjadi pemain sepak bola, orang-orang akan mendapatkan uang yang banyak dan tentunya yang tidak kalah penting adalah mendapat popularitas. Namun ada hal yang harus diingat selain popularitas, adalah latihan fisik sepak bola. Pemain profesional tidak akan mampu bermain bagus tanpa melakukan latihan fisik sepak bola.

Namun banyak sekali orang yang tidak tahu bagaimana menjadi pemain sepak bola yang professional. Salah satu cara untuk menjadi pemain sepak bola yang tangguh adalah selalu rutin mengikuti program latihan fisik sepak bola. Dengan melakukan latihan fisik sepak bola ini, para pemain bisa melakukan pemanasan sebelum bertanding di lapangan. Latihan fisik sepak bola ini penting, mengingat olah raga ini membutuhkan ketahanan fisik yang kuat selama bermain kurang lebih 90 menit.

Latihan Fisik Sepak Bola – Persiapan Sebelum Bertanding

Program latihan fisik sepak bola secara berkala adalah hal yang wajib dilakukan oleh para pemain sepak bola profesional, sebab dalam olahraga sepak bola, kekuatan fisik adalah hal terpenting untuk mencapai kemenangan. Oleh sebab itu banyak sekali pemain sepak bola yang melorot kualitasnya dikarenakan fisiknya yang tidak kuat lagi menanggung beban tekanan persaingan antar klub olah raga sepak bola. Oleh karena itu program latihan fisik sepak bola menjadi alat ukur dari ketahanan fisik pemain sepak bola itu sendiri.

Sepak bola di lakukan selama kurun waktu kurang lebih 90 menit. Aktifitas utama dalam sepak bola adalah berlari dan menggiring bola. Selama waktu itu bukan tidak mungkin para pemain sepak bola akan mengalami kelelahan. Nah, untuk melatih para pemain bisa menguasai permainan tanpa cepat merasa kelelahan, dibutuhkanlah latihan fisik sepak bola. Ketahanan fisik seorang pemain sepak bola profesional sangat lah penting, karena ketahanan fisik menjadi modal utama untuk bisa menggiring dan menendang bola selama dua kali waktu permainan.

Latihan fisik sepak bola juga dilakukan untuk mengantisipasi terjadinya cedera pada saat bertanding. Tidak sedikit kita mendengar banyak pemain sepak bola profesional yang mengalami cedera. Cedera bisa terjadi, selain karena faktor lawan juga karena faktor latihan fisik sepak bola yang kurang sempurna. Sehingga, pada saat berbentur dengan lawan fisik akan mudah mengalami cedera. Oleh karena itu, dalam setiap pertandingan tim sepak bola disediakan lapangan khusus untuk latihan fisik sepak bola.

Jika para pemain sudah melakukan latihan fisik sepak bola secara teratur dan sesuai dengan peraturan yang ditetapkan dalam manajemennya, bukan tidak mungkin akan menghasilkan pemain sepak bola yang tangguh. Tentu saja latihan fisik sepak bola bukan semata-mata faktor utama keberhasilan seorang pemain sepak bola profesional. Di butuhkan fisik yang kuat ditambah dengan skill dan pengalaman bermain serta kepiawaian mengolah bola untuk mencetak pemain sepak bola yang berkualitas.

Ragam Latihan Fisik Sepak Bola

Setiap tim sepak bola biasanya sudah memiliki program rutin latihan fisik sepak bola yang dikemas terintegrasi dalam tim, baik itu berupa olah raga penguatan fisik di tempat fitness, atau olah raga yang berupa latihan langsung di lapangan. Kedua latihan fisik sepak bola tersebut cukup menunjang untuk perkembangan kualitas pemain sepak bola. Walau pun begitu, inti dari program latihan fisik sepak bola itu sebenarnya banyak menitikberatkan pada beberapa aspek berikut ini:

1. Latihan fisik sepak bola yang menguatkan sistem kardiovaskular atau jantung. Latihan ini berfungsi melatih kekuatan jantung untuk mensuplai darah ke seluruh bagian tubuh pemain sepak bola.

   Oleh karena itu, pemain sepak bola yang memiliki persoalan pada jantungnya akan susah untuk mengatasi tekanan saat pertandingan berlangsung. Latihan fisik sepak bola ini dapat berupa lari di atas treadmill yang mengukur jarak yang ditempuh pemain dengan kecepatannya.

2. Latihan fisik sepak bola yang menguatkan paru-paru yang bertujuan supaya suplai oksigen para pemain sepak bola terus berjalan secara maksimal. Beberapa tim sepak bola memilih lokasi pegunungan untuk latihan fisik sepak bola para pemainnya. Hal ini berguna supaya paru-paru pemain bisa beradaptasi dengan lingkungan yang kadar oksigennya rendah.
   
   
3. Latihan fisik sepak bola yang menguatkan organ-organ yang berkaitan erat dengan sepak bola seperti kaki, tangan, leher dan kepala.  Program latihan fisik sepak bola ini biasanya langsung diterapkan di lapangan yang digabungkan dengan latihan teknik dasar sepak bola.
   
   
4. Latihan fisik sepak bola dalam bentuk kelincahan. Memiliki otot saja tidak cukup bagi pemain sepak bola, sebab pemain sepak bola juga dituntut untuk memiliki kelincahan. Program latihan fisik sepak bola yang menunjang kelincahan pemain biasanya dijadwalkan dalam sesi latihan di lapangan, digabungkan dengan latihan teknik dasar dan simulasi permainan atau pertandingan sepak bola.

Tentu saja ada hal lain yang menjadi faktor pendukung program latihan fisik sepak bola, hal tersebut menyangkut dengan gaya hidup pemain sepak bola, seperti keseimbangan hidup dan pola asupan makanan. Oleh sebab itu, pemain sepak bola sangat tidak dianjurkan untuk merokok dan mengonsumsi minuman keras, sebab dua hal tersebut justru menjadi perusak fisik pemain sepak bola dari dalam. Sehingga, meskipun sering melakukan latihan fisik sepak bola, tetapi minum minuman keras dan merokok, tidak akan membawakan hasil yang baik.

Itu sekilas mengenai latihan fisik sepak bola yang diperlukan bagi pemain sepak bola profesional. Oleh karena itu tidak mudah untuk menjadi seorang pemain sepak bola profesional, karena dibutuhkan berbagai kemampuan tidak hanya mental tetapi juga fisik. Untuk bisa bermain dengan baik dan bagus tanpa kendala yang berarti setiap pemain sepak bola harus dibekali dengan latihan fisik sepak bola. Lalu bagaimana dengan latihan fisik sepak bola bagi pemain amatir seperti kita?

Bermain sepak bola bagi kita hanya sekedar hobi bukan seperti pemain sepak bola profesional. Jadi, kita tidak diharuskan melakukan latihan fisik sepak bola seperti layaknya para pemain sepak bola profesional itu. Namun, bukan berarti jika akan bermain sepak bola kita tidak perlu melakukan latihan fisik sepak bola. Bermain sepak bola yang tidak terlalu sering justru akan rentan dengan cedera jika tidak dibarengi dengan latihan fisik sepak bola. Tetapi latihan sepak bola bagi amatir pada dasarnya hampir sama dengan apa yang dilakukan oleh pemain profesional.

Latihan fisik sepak bola untuk kita yang masih amatir ini bisa kita lakukan dengan mengikuti latihan fisik sepak bola sebagai berikut:

• Jogging. Latihan fisik sepak bola berupa jogging ini penting untuk peregangan otot supaya menjadi lemas. Latihan fisik sepak bola jogging ini bisa melatih memutar engkel kaki, menekuk kaki ke depan atau ke belakang dan ditahan untuk beberapa saat, memutar pinggang ke kanan maupun ke kiri, serta menekuk badan ke depan dan belakang. Sebaiknya lakukan jogging selama 30 menit non stop secara berkala.
• Skipping. Latihan fisik sepak bola selanjutnya yang bisa dilakukan oleh amatir adalah skipping atau lompat tali. Latihan skipping atau lompat tali ini bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi ketika melakukan skipping pandangan lurus ke depan sehingga badan akan berada dalam kondisi tegak lurus, kedua kaki dirapatkan, lalu lompatlah dengan menggunakan pergelangan kaki atau engkel, bukan menggunakan lutut.
• Berenang. Berenang bisa kita jadikan sebagai latihan fisik sepak bola berikutnya. Berenang ini dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh pemain, karena dalam berenang semua otot tubuh ikut bergerak. Jadi pada saat kita akan bermain sepak bola tidak sudah terbiasa bergerak dengan lentur.

Manfaat Latihan Fisik Sepak Bola Sebelum Bertanding

Latihan fisik sepak bola sangatlah penting bagi para pemain sepak bola, baik itu pemain sepak bola profesional maupun pemain sepak bola amatir seperti kita. Dengan kata lain, kita tidak akan bisa bermain sepak bola dengan baik dan benar tanpa dibarengi dengan latihan fisik sepak bola. Latihan fisik sepak bola memberikan banyak manfaat bagi para pemain sepak bola, karena bisa membantu mempertahankan kekuatan fisik selama bermain kurang lebih 90 menit.

Berikut beberapa manfaat melakukan latihan fisik sepak bola:

• Mengencangkan otot dada, punggung, dan lengan sehingga akan mempermudah dalam melakukan gerakan manuver.
• Mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak.

Seluruh otot tubuh yang berkontraksi selama melakukan latihan fisik sepak bola akan mencegah terjadinya cedera otot di saat melakukan gerakan yang tidak biasa dilakukan.